网投网app:热量肥到惊人!吃火锅要「挑3减4」 这几种配料少碰为妙-潼关新闻

作者:网投网app发布时间:2020年10月24日 14:07  【字号:      】

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【余承东称华为处于非常艰难时刻】

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24节气的「霜降」刚过♂,再过两周┊⊙┊,下个月7日就是立冬⌒♂▽,随着天气渐渐转凉⌒,又到了吃锅的旺季□↑,不过☆,火锅应该怎么煮、如何吃才不会过头∵?↑?据《良医健康网》报导⊙⊙┊,享用一次吃到饱火锅⌒☆,会吃进约3000大卡☆?,等同11碗白饭的热量π,并举出几项脂肪热量高的火锅料⊿↑π,提醒民众掌握「挑3减4」原则↑△,避免暖了味蕾却坏了身体∵∵∵。▲天气转冷就是吃火锅的旺季〇。(图/资料照)和手摇饮一样∵,台湾人不管天气阴晴冷热⊿,就是爱火锅∴↑♀,尤其超值的吃到饱火锅♀,人气始终不坠♀♀。卫福部国民健康署指出♂⌒,重口味汤头与酱料是热量及高钠含量的关键▽,建议选择以蔬菜熬制的汤底☆⊿⌒,可大幅降低热量及钠含量∵⌒。据《良医健康网》报导⊙〇, 享用一次吃到饱火锅◇⊙⊿,会吃进约3000大卡热量▽〇,钠摄取量更高达5100毫克(约13公克食盐)﹡,远超过卫福部每日钠建议摄取量上限2400毫克(约6公克食盐)达2倍之多▽∵⊙。报导特别从汤底、火锅料、沾酱等下手⌒∟◇,提出几项健康吃火锅的「挑3减4」原则:1、挑汤底重口味汤头与酱料是热量及高钠含量的关键∴π,在大啖火锅时〇⊙↑,可以掌握汤底与酱料「清澈」的原则⊿⊿∴,挑昆布、蔬菜等较清淡的汤底∵△△,避开咖哩、麻辣等重口味∟☆。▲吃锅建议挑昆布、蔬菜等较清淡的汤底⊙△┊。(图/资料照)2、挑高纤蔬菜可多夹取蔬菜类及菇类等高纤食材♀∴□,蔬菜热量低、富含营养素及纤维质△,也可顺势减少过多肉类及加工火锅料;蔬菜简单汆烫后就可入口↑♂△,避免流失过多水溶性维生素⊿□▽。3、挑低油脂白肉以脂肪含量较低的白肉∵,取代高脂红肉π?,并且去皮后再吃?┊◇,减少脂肪摄取∵♀。4、减少进食量很多人喜欢选择吃到饱☆,并想要「吃够本」∵♂▽,建议拿取火锅料时斟酌份量﹡,并吃到8分饱就好∟◇。5、减少沾酱沙茶酱、芝麻酱属于高热量♂┊,酱油的钠含量也很高♂,应减少摄取↑□↑,建议可多用葱花、萝卜泥、柠檬汁等新鲜食材提味⊙↑。6、减少加工品选择新鲜食材取代加工火锅料◇π,加工火锅料多为高热量、高脂肪含量及高钠含量⊿?□,避免吃太多◇。▲蛋饺、鱼饺等〇♂,4个就有近100大卡热量、约200毫克的钠⌒π〇,应酌量食用π♂。(图/资料照)7、减少吃甜点可用水果取代甜点∟◇↑,而含糖饮料热量高π┊,以无糖茶水取代含糖饮料也会比较好◇﹡。报导并提到「脂肪含量前3名 」的火锅料∟,分别是小三角油豆腐(每个55公克/脂肪含量5.0公克) 、日式炸豆皮(每个12公克/脂肪含量3.9公克) 、贡丸(每颗20公克/脂肪含量3.8公克)π,加工饺类大多用五花绞肉做馅∵♂∟,脂肪含量高⊿,且加工过程中会添加盐或其他含钠调味◇▽△,像是常见的蛋饺、鱼饺等⊙,4个就有近100大卡热量、约200毫克的钠□□,应酌量食用□∴。

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